10 Dicas Que me Ajudaram a Lidar Com a Depressão

Alice escreve sobre sua experiência de depressão e as 10 dicas que me ajudaram a lidar com a depressão. Já se passaram seis meses desde que fui diagnosticado com depressão pela primeira vez. Tem sido uma subida e descida na recuperação, e eu definitivamente não estou completamente lá ainda. Sou estudante do segundo ano e, para ser honesta, estou surpresa por ainda estar fazendo isso. Eu quero falar sobre o que me ajudou a me recuperar.

Uma das decisões mais difíceis que tomei foi dizer ao meu chefe / supervisor sobre a doença. Eu tinha que fazer, porque eu não podia mais trabalhar no mesmo nível e estava lutando para manter o ritmo. Se você não disser ao seu chefe, talvez possa contar a outro membro da equipe ou a um consultor, mas, pela minha experiência, eu diria que não sofra em silêncio, especialmente se isso afetar sua capacidade de trabalhar.

10 dicas que me ajudaram a lidar com a depressão

Medicação e aconselhamento

Tomar remédios foi um último recurso para mim. Eu nunca quis tomar, mas isso eu posso dizer com certeza, funcionou. Então, quando você experimentou o exercício, se esforçando para socializar, técnicas de relaxamento e qualquer outra coisa, e ainda está preso em uma rotina, eu diria considerá-lo. Foi-me dito: “Se você tivesse uma perna quebrada, você a consertaria, então não há nada de errado em tomar antidepressivos” ou algo assim. Eu também recomendo aconselhamento, meu conselheiro foi fantástico e foi uma grande parte do processo de recuperação.

Encontre um espaço verde

Tenho a sorte de ter um espaço verde perto do meu local de trabalho e, se alguma vez senti uma onda de ansiedade, escapei para lá. Eu não podia apreciar o quão bonito as coisas eram na época, mas isso me fez mais calmo. Veja se você pode encontrar um espaço verde para o qual você pode escapar se precisar, mesmo que seja apenas um gramado com um canteiro de flores.

10 dicas que me ajudaram a lidar com a depressão

Suplementos

Multivitaminas, vitamina D, tirosina, triptofano foram todos lançados em meus suplementos diários. Tenho certeza de que você já leu tirosina e o triptofano são pré-cursores da serotonina e da dopamina, portanto, se você não está recebendo o suficiente deles em sua dieta, talvez dê suplementos.

Faça um plano semanal

Isso soa estúpido, mas realmente funciona, especialmente se você gosta do seu dia para ter um pouco de estrutura. Por alguma razão, torna a semana mais administrável para mim. Tente colocar em atividades sociais, se puder. Isso não precisa sair com as pessoas; pode ser um telefonema ou enviar uma carta, ou o que você quiser fazer. O que leva ao meu próximo ponto.

Mantendo contato

Mantenha contato com as pessoas que você mais ama. Minha mãe costumava me ligar todos os dias quando fiquei doente pela primeira vez, porque ela também teve problemas de depressão e ansiedade. Conversar com alguém que experimentou os mesmos sentimentos e pensamentos que você é extremamente terapêutico para mim, e fiquei surpreso com a semelhança de nossos processos de pensamento e emoções. Se você não conhece alguém que teve problemas de depressão ou ansiedade, tente ler uma conta pessoal por escrito. Como alguns dos que estão no site da Mind!

Leitura

A leitura é fantástica, mas é extremamente difícil começar quando você não consegue se concentrar. Isso deve melhorar lentamente embora. Eu comecei e parei com vários livros diferentes antes de finalmente conseguir ler um até o final. Isso foi “compramos um zoológico”. Eu me senti inspirado o suficiente para ler depois de mim e meu noivo visitou o zoológico em si.

Música clássica

Eu encontrei quando eu estava angustiado que ouvir músicas com letras costumava me deixar chateada, a menos que elas fossem edificantes. A música clássica pode ser triste, feliz ou otimista, mas eu achei muito mais fácil de ouvir do que a música de gráfico.

Tente, tente e tente novamente?

Isto é um pouco estranho. Se você está deprimido, você provavelmente deixará de gostar das coisas que costumava fazer, então tente de novo e de novo até que você goste novamente. Você talvez não faça as primeiras vezes, mas você deve fazer eventualmente.

Não tome decisões precipitadas

Não saia do seu emprego, mude de casa (a menos que você tenha que obviamente) ou fuja (algo que eu queria fazer com frequência). Não é um bom momento para tomar essa decisão, quando você está melhor, provavelmente não estará pensando da mesma maneira (eu sei que às vezes é difícil acreditar).

Exercício e Nutrição

Coma bem, mesmo que não tenha vontade de cozinhar! Um dos meus amigos me deu uma assinatura do meu aniversário e isso foi ótimo, porque eu tentei vários lanches diferentes e descobri quais eram os mais saborosos, e eu nunca me senti mal em comê-los. O exercício é difícil porque você se sente tão maluco o tempo todo. Tente fazer um pouquinho algumas vezes por semana, em vez de ir uma vez por semana e se esgotar. E continue indo. Continue seguindo em frente. A recuperação pode ser lenta, mas você ficará melhor. Pode ser uma batalha difícil, mas é definitivamente uma que você pode ganhar.

Para saber mais clique aqui > https://www.suasaudetemvalor.com/tristeza-e-depressao/

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Como a natureza pode beneficiar minha saúde mental?

Passar tempo no espaço verde ou trazer a natureza para a sua vida cotidiana pode beneficiar tanto o seu bem-estar mental quanto o físico. Por exemplo, fazer coisas como cultivar alimentos ou flores, fazer exercício ao ar livre ou estar perto de animais pode ter muitos efeitos positivos. Pode:

Melhore seu humor

Reduzir sentimentos de estresse ou raiva

Ajudá-lo a tirar um tempo e se sentir mais relaxado

Melhore sua saúde física

Melhore sua confiança e autoestima

Ajudá-lo a ser mais ativo

Ajudá-lo a fazer novas conexões

Fornecer suporte de pares.

Alimentar outra coisa na vida realmente ajudou meu bem-estar – cuidar gentilmente de algo me ajudou a aprender a cuidar de mim mesmo.

Todos nós temos diferentes experiências da natureza, e diferentes razões para querermos nos conectar mais com ela – ou nos sentirmos inseguros sobre tentar ou não. Você pode achar que obtém algo completamente diferente de uma atividade em comparação com outra pessoa.

 

Nossas páginas sobre ideias para experimentar na natureza e superar barreiras dão muitas dicas sobre como trazer alguns benefícios da natureza para sua vida, qualquer que seja sua situação pessoal.

Eu tenho andado na natureza e andando, sozinho ou com cães, para administrar meu transtorno bipolar por anos. Isso ajuda a me manter calma e fisicamente saudável, e adoro tomar o tempo para ter em mente todos os belos espaços verdes ao meu redor, mesmo quando moro em uma cidade. Observar os pássaros e os esquilos sempre tem um efeito calmante e me tira da cabeça.

Natureza e problemas de saúde mental

Passar tempo na natureza foi encontrado para ajudar com problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. Por exemplo, a pesquisa em eco terapia (um tipo de tratamento formal que envolve atividades fora da natureza) mostrou que pode ajudar com depressão leve a moderada. Isso pode ser devido à combinação de atividade física regular e contato social com estar fora da natureza.

 

Estar fora em luz natural também pode ser útil se você tiver um transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que afeta pessoas durante determinadas estações do ano ou épocas do ano. E as pessoas nos dizem que entrar na natureza os ajudou com muitos outros tipos de problemas de saúde mental.